การฝึกหายใจเพียง 15 วินาทีสามารถทำให้จิตใจมีสมาธิได้

การฝึกสมาธิคือการทำให้จิตใจให้ปลอดโปร่งจากทุกสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นสิ่งรบกวน ภาวะครอบงำจิตใจ ความสงสัย และปัญหาไร้สาระต่าง ๆ ที่ทำให้เราเสียสมาธิ เราจำเป็นต้องฝึกสมาธิทุกเช้าหลังตื่นนอนและทุกคืนก่อนเข้านอน กุญแจสำคัญในการฝึกสมาธิคือการหายใจ นั่นคือ เราต้องตั้งสมาธิอยู่กับการหายใจและรับรู้การเข้าออกของลมหายใจ แค่การหายใจเข้าออกธรรมดานี่แหละ สูดลมหายใจเข้าเอาความสุขเข้ามา ปล่อยลมหายใจออกเอาความเครียดออกไป การสูดหายใจลึก ๆ จะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งปราศจากความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดของร่างกายด้วย

ขั้นตอนการฝึกหายใจเพียง 15 วินาทีเพื่อทำสมาธิ

  1. หายใจเข้าผ่านจมูกพร้อมกับนับ 1, 2, 3, 4, 5 ให้หน้าท้องป่องออก
  2. กลั้นหายใจค้างไว้ นับ 1 - 2
  3. จากนั้นหายใจออกผ่านทางปากโดยนับ 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 โดยปล่อยลมที่อยู่ในท้องออกมา คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมเพราะนี่คือการหายใจชุดใหญ่ ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน เราทำเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพการหายใจ แต่กุญแจสำคัญคือการหายใจออกซึ่งต้องใช้เวลานานกว่าการหายใจเข้าเล็กน้อย แล้วคุณก็จะรู้สึกผ่อนคลาย

เมื่อพูดถึงการหายใจลึกๆคนส่วนใหญ่จะนึกถึงการหายใจเข้าซึ่งเป็นส่วนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด อันที่จริงการหายใจออกต่างหากที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและดีขึ้น คุณจะประหลาดใจกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นหากคุณทำก่อนนอนหรือก่อนการประชุมหรือเหตุการณ์สำคัญๆ เมื่อเราตั้งสมาธิอยู่กับการหายใจแทนที่จะพุ่งเป้าไปยังสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกเครียดหรือกลัว ความกลัวหรือความเครียดเหล่านั้นก็จะเข้ามากร้ำกรายเราไม่ได้ ดังนั้น จงลงมือฝึกเดี๋ยวนี้และทำซ้ำประมาณสี่รอบ (ใช้เวลาแค่ 1 นาทีเท่านั้น)

 

Cr.issue247

Recent Post

icon-%e0%b9%80%e0%b8%a7%e0%b9%87%e0%b8%9a-aqua-maris-05-9-598icon-%e0%b9%80%e0%b8%a7%e0%b9%87%e0%b8%9a-aqua-maris-05-9-599icon-%e0%b9%80%e0%b8%a7%e0%b9%87%e0%b8%9a-aqua-maris-05-9-5910icon-%e0%b9%80%e0%b8%a7%e0%b9%87%e0%b8%9a-aqua-maris-05-9-5911icon-%e0%b9%80%e0%b8%a7%e0%b9%87%e0%b8%9a-aqua-maris-05-9-5912icon-%e0%b9%80%e0%b8%a7%e0%b9%87%e0%b8%9a-aqua-maris-05-9-5913icon-%e0%b9%80%e0%b8%a7%e0%b9%87%e0%b8%9a-aqua-maris-05-9-5914

Sharing

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Follow Us

Facebooktwittergoogle_pluslinkedinrssyoutube
XXXXXXX