ออกกําลังกายแบบไหน เผาผลาญได้ดีที่สุด

หลาย ๆ คนคงมีคำถามและสงสัยว่า ออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะพอดี ต้องมากและนานขนาดไหนถึงเผาผลาญไขมันได้ดี สงสัยใช่ไหมเรามาหาคำตอบไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ

ซึ่งก่อนที่เราจะไปทำความรู้จักกันนะคะว่าการออกกำลังกายนานขนาดไหนถึงดีกับร่างกายเรามาดูกันก่อนดีกว่าค่ะว่ามีเรื่องอะไรบ้างที่คนมักเข้าใจผิดเกี่ยวกับเรื่องของเวลาและการออกกำลังกาย

1. การออกกำลังกายยิ่งนานเท่าไหร่ยิ่งดี
   ออกกำลังกายนาน ๆ เหงื่อออกเยอะ ๆ เนี่ยแหล่ะผอมเร็ว เชื่อเรา เห้ยมันจริงป่าววว อาจจะพูดอย่างนั้นก็ได้ค่ะว่าออกกำลังกายนานเท่าไหร่ยิ่งผอมเท่านั้น ก็เพราะว่าเราใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกายในระยะเวลาที่นานขึ้นไง นั่นก็แปลว่าร่างกายของเราได้กำจัดพลังงานมากขึ้นกว่าเดิมแต่ถ้าถามว่าดีต่อร่างกายจริง ๆ หรือเปล่า อันนี้ก็ต้องเช็คค่ะว่า ร่างกายเรามีขีดจำกัดแบบไหน การออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะสมกับเรา และระยะเวลาเท่าไหร่ที่ร่างกายเรารับได้ ซึ่งแต่ละคนก็มีขีดจำกัดที่แตกต่างกันตามสภาพร่างกายและความแข็งแรงค่ะดังนั้น ถ้าให้ตอบว่าออกกำลังกายยิ่งนานยิ่งดี อันนี้ขอตอบว่าไม่จริงค่ะ ที่ดีคือ ต้องออกให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตัวเอง ซึ่งขีดจำกัดของร่างกายเรานี้ตัวเราจะทราบดีที่สุดค่ะ ดังนั้น อยากให้ลองสำรวจร่างกายของตัวเองในเบื้องต้นก่อนที่จะออกเพื่อความปลอดภัยค่ะ
2. ออกกำลังกายให้หนักติดต่อกันนาน ๆ กล้ามเนื้อจะได้เกิด
   หลาย ๆ คนคิดว่า ยิ่งออกกำลังกายให้มากและหนักเท่าไหร่จะยิ่งดีต่อร่างกาย แต่ในความเป็นจริงไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไปนะคะ เคยได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับวันพักร่างบ้างหรือเปล่า นั่นแหล่ะค่ะ จะอธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ นะคะ ยกตัวอย่างว่า ร่างกายเรานั้นเปรียบเสมือนเครื่องจักรเครื่องนึงค่ะ การทำกิจกรรมต่าง ๆ นั้นก็เหมือนกับการเปิดเครื่องจักรให้ทำงานนั่นแหล่ะค่ะ ถ้าเรานั้นไม่พักผ่อนเสียบ้าง ร่างกายหรือเครื่องจักรของเรานั้นก็จะเสื่อมสมรรถภาพหรือใช้งานได้ไม่เต็มที่นั่นเองค่ะ
3. ถ้าไม่ออกกำลังกายนาน ๆ จะไม่มีประโยชน์เลย
   อันนี้ผิดมากค่ะ ผิดมาก ๆ เราเชื่อว่าการออกกำลังกายนั้น “ออกน้อยยังดีกว่าไม่ออกเลย” อย่างน้อยก็ได้ขยับร่างกายบ้าง และอย่างบางคนทำอะไรนาน ๆ ต่อเนื่องแบบนั้นไม่ได้จะทำยังไง เราขอแนะนำว่าให้แบ่งเวลาค่ะอย่างเช่นแนะนำว่าวันนึงต้องออกกำลังกาย 30 - 45 นาที อาจจะแบ่งเป็น ตอนเช้าวิ่งซัก 15 - 20 นาที หลังจากนั้นตอนเย็นมีเวลา อาจจะชวนเพื่อนตีแบมหรือเวทเทรนนิ่ง 15 - 20 นาที ก็ได้ค่ะ ไม่จำเป็นต้องทำต่อเนื่องและนาน หากนั่นทำให้ตัวเองเบื่อ ก็ลองแบ่งย่อย ๆ เหมือนมื้ออาหารนะคะ จะได้ไม่เบื่อมากจนไม่อยากทำไปเสียก่อน
4. แล้วออกกำลังกายนานขนาดไหนหล่ะถึงดีกับร่างกาย
   ก่อนอื่นต้องบอกว่าการออกกำลังกายนั้น จะให้เวลาและความหนักเท่าไหร่นั้นขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกายแต่ละบุคคลค่ะ ซึ่งแน่นอนว่าแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน ยกตัวอย่างให้เข้าใจง่าย ๆ นะคะ เช่น กรณีคนธรรมดานั้นอาจจะออกกำลังกายในระดับปกติ (ไม่ใช่ HITT หรือ คาร์ดิโอหนัก ๆ) ระยะ 30 - 45 นาที เป็นระยะเวลาที่พอเหมาะ แต่หากเป็นผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีอาการเจ็บป่วย อาจจะใช้เวลา 10 - 20 นาทีต่อวันกำลังดี แล้วเราจะรู้ได้ไงว่าแบบไหนเหมาะกับเราก่อนอื่นเราจะต้องเช็คตัวเองค่ะ กรณีผู้ป่วยนั้นควรจะปรึกษาความเหมาะสมกับคุณหมอด้วยค่ะ ดังนั้น พูดถึงภาพรวมใหญ่ ๆ นะคะ ในกรณีคนปกตินั้นการออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้นอยู่ที่ 35 - 60 นาทีค่ะ เป็นระยะเวลาที่กำลังดี ร่างกายได้ออกกำลังเต็มที่ เหงื่อออก ได้ใช้และกำจัดพลังงานอย่างเหมาะสม ไม่เหนื่อยมากจนเกินไป และระยะเวลานี้จะไม่ทำให้ร่างกายรู้สึกทรมานมากจากการออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้นค่ะ

   สำหรับคนที่ไม่มีเวลาจริง ๆ อยากจะย่นระยะเวลาลงก็สามารถทำได้ค่ะ เพียงลดเวลาลงอาจจะเหลือ 15 - 20 นาทีต่อวัน แต่ให้เพิ่มระดับความเข้มข้นของประเภทการออกกำลังกาย เช่น จากเดิมเคนเดิน 50 นาที อาจจะเปลี่ยนเป็น วิ่งสลับเดิน 20 นาทีแทนค่ะ

Cr. Fitkabdao.com