เตรียมพร้อมการฝึกหายใจสไตล์โยคะ

เรื่องของลมหายใจใครว่าไม่สำคัญ เราอย่าเห็นว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาสามัญนะคะ เพราะถ้าหายใจดี หายใจถูก ระบบ
หมุนเวียนต่าง ๆ ในร่างกายก็สมดุลค่ะ เอาล่ะค่ะ อย่าเสียเวลาไปมากกว่านี้ เราไปหายใจในแบบโยคะไปพร้อม ๆ กันเลย
ดีกว่าค่ะ

1. เริ่มฝึกหายใจโดยทำให้ท้องป่องออกมา ซึ่งการหายใจแบบนี้เป็นการหายใจโดยใช้กำบังลม ต่อจากนั้นสูดลม
   เพื่อที่จะให้ซี่โครงอกขยาย แล้วต้องสูดให้เต็มปอดแล้วจะรู้สึกได้ว่าปอดขยายได้ทุกทิศทาง พอจะหายใจออก
   ก็ให้หายใจออกจากยอดอก แล้วค่อยตามมาด้วยกลางอก และสุดท้ายเลยก็คือ ท้องแฟบ
2. ก่อนที่จะเริ่มทำโยคะ สูดลมหายใจเข้าเต็มที่ก่อน จากนั้นให้กลั้นหายใจแล้วก็ทำท่าโยคะ พอทำท่าที่ฝึกเสร็จ
   ก็จึงหายใจ แล้วถึงจะหายใจเป็นปกติ ตรงนี้สามารถหายใจได้นานเท่าที่ต้องการ จากนั้นพอจะเริ่มท่าโยคะก็เริ่ม
   หายใจเข้าให้เต็มที่ กลั้นหายใจไว้เหมือนเดิมแล้วค่อย ๆ คลายท่า
3. เวลาที่อยากให้ลมหายใจเชื่อมกับการทำโยคะ เมื่อไหร่ก็ตามที่เราทำท่าโยคะที่ทำให้ปอดขยาย เราต้องหายใจเข้า
   ท่าไหนที่ทำให้ปอดเล็กก็หายใจออก ทีนี้สำหรับท่าที่ยกแขนลง ท่านี้ต้องหายใจ ส่วนท่าที่ยกแขนขึ้น เงยตัว ยืดตัว
   แอนอก ตรงนี้ต้องหายใจเข้า ส่วนท่ายกแขนลง บิดตัว อันนี้จะใช้การหายใจออก

ชิคสเตอร์สามารถนำไปฝึกหายใจกันได้เลยนะคะ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และประโยชน์ที่จะได้พ่วงมาด้วยก็คือ
เมื่อเราควบคุมลมหายใจไปพร้อม ๆ กับโยคะ เราจะได้สมาธิเพิ่มมาอีกด้วยค่ะ

Cr.sanook
ภาพประกอบจาก anotherbeautifulrhyme